Avocado Benefits in Hindi | एवोकाडो क्या है?, जानिए जबरदस्त फायदे

Avocado Benefits in Hindi | एवोकाडो क्या है?, जानिए जबरदस्त फायदे

हम अक्सर सुनते हैं कि फल खाना फायदेमंद होता है। फल सेहत के लिए अच्छे होते हैं। हर फल के अपने फायदे होते हैं। लेकिन एक ऐसा फल है जो कुछ अनोखे गुणों के साथ आता है और स्वस्थ वसा में उच्च होता है। यहां हम बात कर रहे हैं एवोकाडो की। एवोकाडो क्या है? जानिए जबरदस्त फायदे

एवोकाडो क्या है?

जानिए एवोकाडो के जबरदस्त फायदे – कई अध्ययनों के अनुसार, एवोकाडो अद्भुत स्वास्थ्य लाभ के साथ आता है। यहां तक ​​कि इसे सुपरफूड भी कहा जाता है। यदि आप अपने आहार में एवोकाडो को शामिल करते हैं तो आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने और कई बीमारियों से लड़ने में सक्षम होंगे। यहां हम एवोकैडो के फायदों के बारे में चर्चा करने जा रहे हैं।

एवोकैडो के लाभ

सबसे पहले, यह अत्यधिक पौष्टिक है। इस फल का पोषक मूल्य काफी अधिक है और यह एक अद्भुत स्वाद और समृद्ध बनावट के साथ आता है। यहां तक ​​कि इसे सुपरफूड भी कहा जाता है। अगर आप रोजाना 1 एवोकैडो खाते हैं तो हर सौ ग्राम परोसने पर आपको मिलेगा:

  • विटामिन के: दैनिक मूल्य का 26%
  • फोलेट: दैनिक मूल्य का 20%
  • विटामिन ई: दैनिक मूल्य का 10%
  • विटामिन सी: दैनिक मूल्य का 17%
  • पोटेशियम: दैनिक मूल्य का 14%
  • विटामिन बी5: दैनिक मूल्य का 14%
  • विटामिन बी6: दैनिक मूल्य का 13%

इस फल के साथ-साथ मैग्नीशियम, मैंगनीज, तांबा, लोहा, जस्ता, फास्फोरस, और विटामिन ए, बी 1 (थियामिन), बी 2 (राइबोफ्लेविन), और बी 3 (नियासिन) भी होते हैं। इसके अलावा, इसमें स्वस्थ वसा भी शामिल है।

केले की तुलना में इसमें(एवोकैडो) पोटैशियम अधिक होता है

पोटेशियम सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है जो लोगों को नहीं मिलता है। अध्ययनों के अनुसार, प्रत्येक एवोकाडो में उच्च पोटेशियम होता है यदि आप सौ ग्राम एवोकाडो खाते हैं तो इसका मतलब है कि आप आरडीए का 14% उपभोग कर रहे हैं। यहां तक ​​कि एवोकैडो रक्तचाप और दिल के दौरे, गुर्दे की विफलता के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

यह उच्च वसा वाला भोजन है:

विटामिन और पोषक तत्वों के साथ-साथ कुछ कैलोरी का सेवन करना भी जरूरी है। अध्ययन के अनुसार एवोकाडो में उपलब्ध लगभग 77% कैलोरी वसा से होती है। अब आप सोच रहे होंगे कि आपको हाई फैट वाले भोजन का सेवन क्यों करना चाहिए। वैसे इस फल में कोई फैट नहीं होता है, इसका ज्यादातर फैट ओलिक एसिड होता है। यह स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक फायदेमंद है और सूजन को कम करने में मदद करता है और कैंसर से जुड़े जीन को प्रभावित करता है।

एवोकैडो के लाभ

यदि आप एक आहार और कुछ अतिरिक्त वसा या वजन पर हैं तो आप अपने आहार में एवोकैडो को शामिल करने पर विचार कर सकते हैं। यह बार-बार खाने की इच्छा को कम करता है। साथ ही, यह फाइबर में उच्च और कार्ब्स में कम है।

यदि आप गठिया की समस्या वाले लोगों में से एक हैं तो आपको अपने आहार में एवोकैडो को शामिल करने का अत्यधिक सुझाव दिया जाता है। आपने दिखाया है कि एवोकाडो ऑस्टियोआर्थराइटिस को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

यह कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है

कुछ अध्ययनों ने साबित किया है कि एवोकैडो खाने से कैंसर को रोकने में मदद मिल सकती है। साथ ही, यह मानव लिम्फोसाइटों में कीमोथेरेपी के उन दुष्प्रभावों को कम करने में मदद करता है। प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं के विकास को कम करने के लिए एवोकैडो का अर्क फायदेमंद दिखाया गया है।

आंखों के लिए एवोकैडो के सिद्ध लाभ हैं। एवोकैडो न केवल एंटीऑक्सिडेंट के अवशोषण को बढ़ाता है, बल्कि एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होता है। एवोकैडो में कैरोटेनॉयड्स ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन शामिल हैं जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक फायदेमंद हैं।

एवोकैडो एक उत्कृष्ट भोजन है जो पोषक तत्वों, फाइबर कोमा फैट कॉमिक कार्बोहाइड्रेट और अन्य महत्वपूर्ण घटकों से भरपूर होता है। और सबसे अच्छी बात यह है कि यह वजन घटाने में बहुत मददगार है। प्रतिदिन अपने आहार में एक एवोकैडो को शामिल करके आप कई बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं और साथ ही अद्भुत स्वास्थ्य और समुदाय को बनाए रख सकते हैं।

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 5 / 5. Vote count: 1

No votes so far! Be the first to rate this post.

Leave a Reply