बेहतर फिटनेस के लिए सही आहार और पोषण आवश्यक है।

बेहतर फिटनेस के लिए सही आहार और पोषण

नियमित रूप से व्यायाम करने की प्रतिबद्धता आकार में आने के लिए एक अच्छी शुरुआत है। हालांकि, स्वस्थ आहार के बिना, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना असंभव हो सकता है। बेहतर फिटनेस के लिए सही आहार और पोषण, आहार और पोषण स्वास्थ्य, चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए सही प्रकार के ईंधन की आवश्यकता होती है – और वह ईंधन आपके भोजन और पेय के सेवन से आता है। अपने शरीर को एक कार की तरह समझें जिसमें आप बेकार गुणवत्ता का पेट्रोल डालेंगे फिर भी वह चलेगा लेकिन कुछ समय बाद उसमें गंदगी और अशुद्धियाँ बैठ जाएँगी और उसी तरह काम करना बंद कर देंगी अगर आप अपने शरीर को स्वस्थ आहार देंगे तो यह चलेगा लंबे समय तक चलेगा, कुशलता से काम करेगा और अधिक शक्तिशाली बन जाएगा।

आहार और पोषण फिटनेस

इसलिए बेहतर फिटनेस के लिए सही आहार और पोषण आवश्यक है। एक उचित आहार की शुरुआत यह समझने से होती है कि कब क्या खाना चाहिए और कब तक आप अपने खाने की आदतों को बनाए रखते हैं।

आहार और कसरत आंतरिक रूप से जुड़े हुए हैं इसलिए यदि आप वास्तव में एक स्वस्थ काया चाहते हैं तो आपको अपने आहार और भोजन के सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। क्योंकि आपका शरीर आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम या आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन दोनों पर काम करता है। व्यायाम करते समय आपको सही मात्रा में ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ अपने आहार को पूरक करने की आवश्यकता होती है। इससे आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी। खनिज, विटामिन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट जैसे अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए जो ज्यादातर स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जो आपकी कोशिकाओं को पोषण देते हैं और कसरत के लिए प्रभावी ढंग से ईंधन देते हैं।

आहार और पोषण फिटनेस के लिए सुझाव और सलाह

आहार और पोषण स्वास्थ्य, चोट के अलावा, केवल खराब आहार की आदतें ही कसरत योजना को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप वास्तव में सबसे फिट और मजबूत बनना चाहते हैं, तो पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन आपके वर्कआउट प्लान के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है।

चोट के अलावा, कुछ भी खराब आहार की आदतों की तुलना में कसरत योजना को तेजी से प्रभावित नहीं करता है। यदि आप सबसे मजबूत और सबसे योग्य बनने के बारे में गंभीर हैं, तो पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना आपकी कसरत योजना के लिए आवश्यक है। सही पोषण मार्गदर्शन यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने शरीर को वह स्वच्छ ऊर्जा प्रदान करें जिसकी उसे अपने सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए आवश्यकता है। पोषक तत्वों का उचित सेवन आपको शुद्धतम ऊर्जा प्रदान करता है जिसके लिए आपके शरीर को सर्वोत्तम तरीके से काम करने की आवश्यकता होती है।

आहार और पोषण फिटनेस के लिए एक खाद्य डायरी रखें

क्या आप सोच रहे हैं कि भोजन डायरी कैसे सहायक होती है? दरअसल, फूड डायरी आपको अपने खाने की आदतों को ट्रैक करने की अनुमति देती है जैसे कि आप क्या खाते हैं और किस समय आप कितना खाते हैं। इसलिए, हमारा सुझाव है कि आपने क्या खाया और खाने के बाद अपनी भावनाओं के बारे में लिखने के लिए कुछ मिनट का समय लें। अपने प्रति सच्चे रहें क्योंकि इससे कैलोरी गिनने में भी मदद मिलेगी।

प्लेस्टोर पर विभिन्न एप्लिकेशन उपलब्ध हैं जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सेवन की गणना करने के लिए आपके काम को आसान बना सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि आपका खाया हुआ भोजन आरडीए की आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम है या नहीं। आहार मूल्यांकन के अलावा, समय और मनोदशा भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं क्योंकि आपका मूड और समय आपके खाने के पैटर्न को भी प्रभावित करते हैं।

सही भोजन करें : बेहतर फिटनेस के लिए सही आहार और पोषण

आप सोच रहे होंगे कि सही भोजन से मेरा क्या तात्पर्य है? भारोत्तोलन पोषक तत्वों और खेलों के लिए, मामूली प्रसंस्कृत भोजन सबसे अच्छा विकल्प है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आहार को जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ पूरक करें, कम प्रोटीन और फाइबर परिपूर्ण हैं। मांसपेशियों के निर्माण और पेट भरने के लिए आपके शरीर को वसायुक्त प्रोटीन जैसे दही, मछली और अंडे की सफेदी की आवश्यकता होती है। हरी सब्जियों जैसे कॉम्प्लेक्स कार्ब्स आपको जलने की ऊर्जा देते हैं और फाइबर आपको भर देता है और आपके पाचन तंत्र और हार्मोन को संतुलित रखता है। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली वसा स्वस्थ, मोनोअनसैचुरेटेड वसा जैसे कि पौधे-आधारित स्रोत, या जैतून का तेल से आना चाहिए। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर। स्वस्थ वसा प्राप्त करने के लिए अलसी, अखरोट, मेवा और बीज मिलाएं।

उंगलियों पर कैलोरी रखें

अधिकांश आहार योजनाएं प्रतिदिन कैलोरी सेवन के आधार पर बनाई जाती हैं। सक्रिय लोगों के लिए आमतौर पर 1,500 या 2,000 कैलोरी का सुझाव दिया जाता है। ऐसे कई एप्लिकेशन हैं जो आपके गतिविधि स्तर के अनुसार खाने की आदतों का सुझाव देते हैं। आप अपने कैलोरी खपत पर नजर रखने के लिए इन अनुप्रयोगों का उपयोग कर सकते हैं। कैलकुलेटर.नेट एक ऐसा एप्लिकेशन है जो हजारों लोगों को सही कैलोरी का उपभोग करने में मदद कर रहा है। इस ऐप को आप गूगल प्ले स्टोर से फ्री में डाउनलोड कर सकते हैं। ये कुछ सामान्य चीजें हैं जिन पर आपको अपने आहार की योजना बनाते समय विचार करना चाहिए और यह याद रखना चाहिए कि बेहतर फिटनेस के लिए सही आहार और पोषण आवश्यक है।

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